Hogyan sportolj és töltsd fel a szervezeted a téli időszakban?

Bár sokan csak a karácsonyi ünnepek után kezdik el az intenzívebb sportolást, fontos, hogy a rendszerességet egész évben fenntartsuk. A téli hónapokban különösen fontos a fokozatos mozgás, hogy elkerüljük a túlterhelést és a sérüléseket. Az erőltetett januári edzések helyett a téli mozgás beépítése a mindennapokba biztosítja a tartós eredményeket, és hozzájárul a hosszú távú egészség fenntartásához.

Miért fontos a sportolás télen és hogyan támogathatjuk testünket?

A téli hónapok nemcsak a hideg időjárás miatt jelentenek kihívást a szervezetünk számára, hanem a kevesebb napsütés és a csökkentett aktivitás miatt is könnyen kialakulhatnak hiányállapotok, fáradtság. A rendszeres sport, legyen az téli túrázás, síelés, futás, vagy akár jóga, pilates, segít megelőzni ezeket a problémákat. A hideg időben végzett mozgás ráadásul számtalan pozitív hatással bír.

Téli sportok és azok előnyei

Bár télen sokan hajlamosak visszavenni a mozgásból, a következő mozgásformák segíthetnek abban, hogy formában tartsuk testünket és erősítsük állóképességünket:

• Síelés és snowboard:

A síelés és a snowboardozás nemcsak a lábakat, hanem az egész testet megdolgoztatja, erősíti a koordinációt és a törzsizmokat, miközben friss levegőt szívunk a hegyekben. Ezen sportok segítenek csökkenteni a téli letargiát és hozzájárulhatnak a hangulat javulásához.

• Téli túrázás

Bár sajnos egyre kevesebb havat látunk, de amennyiben lehetőségünk van, a hóval borított táj különleges élményt nyújt, miközben a túrázás erősíti a lábizmokat, javítja az egyensúlyt és növeli az állóképességet.

• Futás a szabadban

A téli futás nemcsak a szív- és érrendszert edzi, hanem a hideg levegő segíti a tüdőt és a légzőrendszert tisztulni. Fontos, hogy megfelelő öltözködéssel, fokozatosan kezdjük el, és figyeljünk a megfelelő hidratálásra is.

• Otthoni mozgásformák

A téli hónapokban különösen praktikus lehet az otthoni edzés, ha nem szeretnénk a hidegben sportolni. Az otthoni mozgásformák, mint a jóga, a talaj pilates vagy a funkcionális edzés mind segítenek megőrizni a fittséget, erősítik az izmokat, javítják a rugalmasságot és csökkentik a stresszt. A jóga különösen hasznos a téli hónapokban, mivel segít a mentális tisztánlátásban, csökkenti a szorongást, és javítja a testi egyensúlyt.

• Konditermi edzés
  A konditermi edzés télen is ideális módja a fittség megőrzésének. Az izomerősítő gyakorlatok, mint a súlyzós edzés vagy a gépeken végzett erőnléti tréningek, növelhetik az izomtömeget, javíthatják a testtartást. A konditermek kényelmes helyszínt biztosítanak, hogy ne kelljen aggódni a hideg vagy a csúszós járdák miatt.

• Szauna

A szauna nemcsak a pihenést, hanem a méregtelenítést is szolgálja. Javítja a vérkeringést, enyhíti az izomfájdalmakat, és serkenti az immunrendszert. A szaunázás segít a stresszoldásban és a mélyebb relaxációban is.

A rendszeres sportolás mellett a téli vitaminpótlás is elengedhetetlen, hogy megőrizzük az energiaszintünket és erős immunrendszert tartsunk fenn. A hideg hónapokban a vitaminhiány könnyen kialakulhat, hiszen kevesebb a napfény, és az aktivitás is csökken. A Nutriversum az alábbi vitaminokat  javasolja a téli időszakra:

• C-vitamin: Az immunrendszer támogatásában nélkülözhetetlen, különösen a téli hónapokban. A C-vitamin többek között hozzájárul a fáradtság és az erek normál állapotának fenntartásához, a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz és az idegrendszer normál működéséhez.
• D-vitamin: Télen a napsütéses órák számának csökkenése miatt más forrásból kell pótolnunk a D-vitamint. A D-vitamin amellett, hogy hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, hozzájárul az egészséges izomfunkció fenntartásához, illetve támogatja az egészséges csontozat és fogazat fenntartását.

• Cink: A cink segít a megfelelő anyagcsere fenntartásában, az immunrendszer normál működésében és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében. A téli hónapokban különösen fontos a cink pótlása, mivel segít a haj, a bőr és a köröm normál állapotának fenntartásában.

• B-vitaminok: Egyes B-vitaminok részt vesznek az energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, a B12 vitamin pedig hozzájárul a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez. A B-vitaminok segíthetnek a hideg időszakban való aktívnak maradásban.

“A Nutriversum célja, hogy támogassa a sportolókat és mindazokat, akik a téli hónapokban is egészséges és aktív életmódra törekednek. A márka termékei igyekeznek minden igényt kielégíteni, éppen ezért található meg már közel 100 féle vitamin és ásványi anyag termék kínálatunkban”- mondta Fetter Ármin, a Magyar Marketing Szövetség vállalati tagja, aNutriversum kommunikációs vezetője.

Kezdd el most, ne várd meg a januári fogadalmakat!